KALORİ

KALORİ

 

 

Günlük yaşamda hareketi artırmak için, otomobil kullanımını azaltmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, yakın mesafelere yürüyerek gitmek gibi önlemler de kilo vermeye katkıda bulunur.

Günlük yaşamda yapılan hareketlerin çok az kalori harcadığı bilinmelidir. Evi temizlerken 227 kalori; dans ederken 250 kalori harcarsınız.

Alışveriş yapmak; 45-60 dakika süreyle otomobilinizi temizlemek; 45-60 dakika uğraşarak pencereleri ve yerleri silmek; 30 dakika bisiklet pedalı çevirmek; 30 dakika bahçede çalışmak; 30 dakikada 3 km yürümek; 15 dakika merdiven çıkmakla sadece 150 kalori harcanır.

Küçük bir çikolatalı bisküvi yaklaşık 50 kaloridir ve bunu yakmak için 10 dakika tempolu yürümek gerekir. Fast food lokantasında bir hamburger, bir patates yiyip bir kola içtiğinizde 1500 kalori alırsınız. Bunu harcamak içinse 2.5 saat tempolu koşmanız gerekir.

Yapılan çalışmalarda egzersiz programlarına başlayanların %50’sinin ilk 3-6 ayda egzersizi bıraktığı saptanmıştır. Bu nedenle egzersiz yapmayı sürdürmek için çaba göstermek, bir alışkanlık oluşana kadar ısrar etmek gereklidir

Kilo vermeyi başarabilmiş 3000  kilolu kişiye uygulanan bir ankette, bu kişilerin:

 

1. Egzersiz yaptığı
2. Daha az yediği (1400 kalori ve altında)
3. Şeker ve tatlıları kestiği, az yağ ve çok sebze meyve yediği saptanmıştır.  O halde kilo vermenin en önemli unsurları, kalorisi düşük bir beslenme, egzersiz yapmak,  tatlılardan ve şekerden uzak durmaktır.

1400 Kalorik Diyet

Kahvaltı:

Şekersiz 1 su bardağı süt

1 Dilim beyaz peynir

2 Dilim ekmek

Domates, salatalık

Ara Öğün:

1 Meyve, yarım kase yoğurt

Öğlen:

Etli sebze yemeği

3 Yemek kaşığı makarna

1 Dilim ekmek

1 Tabak salata

Ara Öğün:

 1 Meyve, yarım su bardağı yoğurt

Akşam:

90 gr. Haşlama et

3 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 Dilim ekmek

Ara:

1 Meyve

1 Dilim ekmek

1 Dilim beyaz peynir

1800 KALORİLİK  DİYET

Kahvaltı:

Şekersiz çay

1 Yumurta

1 Dilim peynir

2 Dilim ekmek

1 Meyve

Ara:

1 Su bardağı süt

1 Meyve

Öğlen:

2 Köfte kadar ızgara et

4 Yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Salata, 3 Yemek kaşığı bulgur pilavı

2 Dilim ekmek

Ara:

1 Dilim peynir

2 Dilim ekmek

1 Meyve

Akşam:

1 Kase çorba

60 gr. Et yemeği

Salata

2 Dilim ekmek

1 Kase yoğurt

Ara:

1 Meyve

1 Su bardağı süt

2000 Kalorilik Diyet

Kahvaltı:

1 Su bardağı şekersiz süt

1 Adet peynirli tost

Domates salatalık

Ara:

1 Meyve, Yarım kase yoğurt

Öğlen:

3 ızgara köfte veya aynı miktarda et yemeği

Sebze yemeği

6 Yemek kaşığı pilav

Salata

1 Dilim ekmek

Ara:

1 Meyve, 1 Su bardağı ayran

Akşam:

90gr. Et yemeği

Sebze yemeği(1 Tabak)

1 Kase çorba

2 Dilim ekmek

Salata

Ara:

1 Su bardağı süt

2 Dilim ekmek

1 Dilim peynir